“Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo” (música Coração Tranquilo de Walter Franco)
Gosto muito de estudar religiões e nas minhas leituras me deparei com a meditação. É uma prática que venho tentando desenvolver, por isso se esperam aqui encontrar grandes explicações ou um texto avançado sobre o assunto, sinto muito. Mas apresento uma breve introdução ao assunto, para interessados e iniciantes, como eu.
A palavra meditação vem do latim meditare, que significa “voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior” e “voltar a atenção para dentro de si”.
Estamos sempre pensando. Seja no passado (memórias) ou no futuro(expectativas). E normalmente nossa mente está repleta de lixo. Lixo no sentido de não ser algo produtivo, no sentido de serem assuntos aleatórios, excesso de informações. Quando dormimos, sonhamos. Mesmo que você não lembre ao acordar, a sua mente está lá, trabalhando, se preparando para o dia seguinte. Quando está tomando banho, comendo, dirigindo. Com algum treino é possível diminuir a velocidade dos pensamentos, até alcançar um silêncio mental em que o momento presente é vivenciado.
A meditação é, sem dúvida, uma colaboradora no processo do nosso desenvolvimento mental e espiritual. Ela equilibra as emoções e provoca o relaxamento através do “esvaziamento” de nosso campo mental. Sua prática constante promove um estado de descanso profundo, desenvolve a concentração e o autocontrole, equilibra a ansiedade, além de nos direcionar por um caminho espiritual mais consistente e realizador.
Existe várias técnicas de meditação, em várias filosofias. Obviamente não conheço todas, mas tentei fazer um resumão de tudo que li até o momento. rs
5 passos para iniciar seu treino na meditação:
1. Não há um tempo mínimo preestabelecido. O mais importante é a frequência da prática, preferencialmente diária. Procure um ambiente calmo e coloque uma música suave, preferencialmente sons, sem letras que te distraiam. A menos que sejam mantras.
2. Sente-se de maneira confortável e feche os olhos. Uma posição possível é a posição de lótus completo: o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o pé direito apoiado sobre a coxa esquerda. Os três pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande estabilidade. Porém, se preferir sentar em uma cadeira, no chão ou em outra posição, não há nenhuma restrição quanto a isso. O mais importante é o próximo passo.
3. Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante para que não torne sua mente sonolenta. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta, mas não rígida. Solte todos os músculos dos dedos, braços e pernas.
4. Respire naturalmente, mas mantenha sua concentração na respiração. Sempre que se distrair, volte seu foco para a respiração. A sensação do ar entrando e percorrendo o seu corpo deve ser o objetivo da sua meditação.
5. Ao final, faça 3 respirações amplas e abra os olhos lentamente. Fique em silêncio de dois a três minutos.
“A meditação não é algo novo; você veio ao mundo com ela. A mente é algo novo, a meditação é a sua natureza, é o seu próprio ser.” (Osho)
Thais.
